Аутотренинг стал моим хобби
Из истории аутотренинга
Аутотренинг (аутогенная тренировка) – это психотерапевтический метод саморегуляции, который был разработан немецким психотерапевтом Йоханнес Хайнрих Шульц в 1932 году. Он создал свою школу, в которой было всего пятнадцать учеников. В основу его методики легли упражнения и техники заимствованные у индийских йогов.
Возможно, что Вы уже слышали и знаете об этом. А знаете ли Вы, что аутотренинг по методике Йоханнеса Шульца состоял из нескольких частей? О первой, основной части аутотренинга слышали и знают много людей, а вот о том, что аутотренинг имеет еще одну немало важную для практики часть, слышали и знают лишь единицы.
[spoiler]
- Оснновной курс аутогенной тренировки
- Психо-энергетический вариант аутотренинга
- Практика аутотренинга
- Зачем нужен аутотренинг
Общеизвестная часть аутогенной тренировки
Первая и основная часть аутотренинга была построена на основе хатха-йоги, которая учит управлять и в совершенстве владеть своим телом. Проще можно сказать, что данная йога дает человеку возможность научиться контролировать свое тело, управлять им, укреплять свое здоровье и продлевать свою жизнь. Понимая то, что психология европейцев отличается от психологии азиатского народа и йога у нас не практикуется, Йоханнес Шульц поставил для себя цель изучить йогу и на ее основе создать собственную методику. Он хотел создать специальный комплекс упражнений, которые можно будет предложить для человека с европейским складом ума, как методику, которая сможет снимать стресс, укрепит здоровье и тем самым продлит жизнь. И ему это удалось. Он создал методику, которая получила общеизвестное название, как аутотренинг. Но, как уже говорилось выше, он смог привлечь для занятий всего лишь пятнадцать добровольцев. Это были его ученики. И неизвестно, получил бы аутотренинг такую известность, если бы не один эксперимент, который поставил над собой Ханнес Линдеман один из учеников Шульца. Читайте в невероятной истории. Линндеман занимался врачебной практикой, но при этом он был хорошим яхтсменом. Его заслуга в том, что аутотренинг стал известен на весь мир. К сожалению, в нашей стране о нем начали говорить гораздо позже, когда мир уже признал его, как эффективный и действенный способ снимать стресс, управлять своим телом, управлять своими вегетативной и нервной системами. Лишь в 60-х годах прошлого столетия о методике Йоханнеса Шульца стали писать в прессе и рассказывать о нем в некоторых телевизионных программах. Правда эта информация была очень сокращена и ограничена. Дело в том, что в те годы, в середине прошлого столетия, в нашей стране воинствовали атеисты и пропагандировался научный материализм. Все, что напрямую или косвенно могло быть связано с верой в Бога, в существование души, а так же с пропагандой духовных практик, просто преследовалось и запрещалось в нашей стране. В советских школах проводилась атеистическая пропаганда.
Почему же аутотренинг, как методика, которая вроде бы безобидная и не связанная каким-либо образом с духовными практиками, попала в немилость? Ответ кроется именно во второй части аутогенной тренировки. Именно по этой причине об аутотренинге так мало людей, которые что-либо о нем знают. Вторая часть аутогенной тренировки вообще не афишировалась в нашей стране. Она была под запретом, и лишь ограниченное число людей что-либо знали и слышали о ней. И еще меньше человек занимались ее практикой.
Психо-энергетический вариант аутотренинга
В отличие от основной части аутотренинга, которая основывалась на хатха-йоге и была направлена на управление своим телом и его оздоровление, вторая часть аутотренинга была основана на раджа-йоге, цель которой специальные упражнения, направленные на духовные практики и духовное развитие. Считается, что люди, которые владели основами раджа-йоги, способны воздействовать на окружающий мир на тонком энергетическом плане, что они могут видеть прошлое и предвидеть будущее, лечить людей, используя для этого ментальный план, а так же еще многое другое связанное с духовными практиками. Ну, что как не ересь и не шарлатанство, по мнению цензуры прошлого столетия? У нас это все определялось, как мистика и не могло приветствоваться. Так же считается, что человеку, который практикует раджа-йогу, открываются такие возможности, как телепатия, ясновидение, способность трансформировать свое сознание и многое другое. Как следствие всего этого, об аутотренинге говорили не много и не делали из этого большой бум. Хотя, это происходило не только в нашей стране, но и на Западе об аутогенной тренировке знал лишь ограниченный круг людей.
Практика аутогенной тренировки
И опять же нам повезло. Мы живем в другое время и на другой территории Земли в отличие от йогов. У нас другая культура, поэтому немного другое мировоззрение и представление о мире. Но это совсем не означает, что мы не можем заниматься йогой. Есть много школ и примеров тому, что некоторые европейцы тоже занимаются йогой и выполняют те же самые упражнения, что и индийские йоги. И все же, для большинства граждан Европы эти занятия йогов и их позы (асаны) просто непривычны. Хотя, по сути, это ничего не меняет. От того что мы будем делать дальше, заниматься йогой или нет, суть и влияние ее на тело и дух человека остаются неизменными. В принципе так же, как неизменными остается наше бытие и окружающий нас мир. Будем ли мы заниматься аутогенной тренировкой или нет, основы строения нашего мира и нашей сущности не изменятся. Каждый живет в своем ритме. У него свой уклад жизни.
Спрашивается, а зачем тогда нужно практиковать йогу или аутотренинг, тратить на это свое время, если ничего не меняется в мире? И что дает аутотренинг?
В отличие от занятий йогой, аутотренинг не требует от человека особых условий, которые есть в йоге. Оговорюсь сразу, что ничего не имею против самой йоги и людей, которые ее практикуют. Напротив, думаю, что, если совместить эти две практики, то можно добиться еще больших результатов, но я лишь буду акцентировать свое внимание только на аутотренинге. В аутотренинге, как и в йоге, применяются свои позы (асаны), но они отличаются друг от друга. Пусть они вас не пугают и не настораживают, о них поговорим позже, когда перейдем к практическому изучению аутогенной тренировки. Не смотря на это, практиковать аутотренинг, можно в любое удобное время, а главное в самых неподходящих на первый взгляд условиях. Вы, наверное, удивитесь, когда я скажу вам, что умудрялся практиковать аутотренинг, находясь в движении, будучи в строю, во время длительных переходов роты с одного района в другой. Я мог заниматься аутогенной тренировкой сидя за столом, поэтому использовал для этого пятиминутные перерывы между академическими парами лекций, когда не разрешалось куда-либо выходить, а так же на самоподготовке и даже на некоторых собраниях. При этом я не терял контроль над происходящим вокруг, а иногда и не закрывал глаза. Во время поездок в общественном транспорте, даже в метро, если при этом приходилось стоять. И это далеко весь перечень, о котором я могу рассказывать очень долго.
И все же, прежде чем спросить у Вас, хотите ли Вы практиковать аутотренинг и научиться аутогенному погружению, спрошу следующее:
- Хотите ли Вы жить дольше?
- Хотите ли Вы научиться для этого, контролировать и управлять своим телом?
- Хотите ли Вы освоить несложную методику, заниматься которой можно, практически, в любом месте и в любое время?
Думаю, что большинство людей ответят на все вопросы: «Да, хочу!» Только практика показывает, что далеко не все потом приступают к занятиям. А часть из тех, кто все же приступил к практике, прерывают свои занятия, находя для этого очень сомнительные объяснения и оправдания. Приведу простой пример из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт ду_рака», который пригласил на свою лекцию людей имеющих онкологические заболевания, то есть людей больных раком, чьи дни уже были сочтены врачами. Собирая их, Мирзакарим Норбеков обещал им, что он поможет им всем выздороветь. В большом зале собралась аудитория специально приглашенных слушателей. Лектор уже был в здании, но попросил объявить, что его еще нет, что он задерживается. После этого объявления кто-то сразу ушел. А ушел тот, кто изначально пришел на несколько часовую лекцию, но ушел, потому что не мог ждать еще пять минут. Эксперимент затянули еще на полчаса. В итоге ушло очень много людей. Остались единицы тех, кто по-настоящему хотел жить. У других просто не было на это время, они спешили закончить свои последние дела. А ведь граждане оставшиеся слушать, остались жить. Позже Мирзакарим Норбеков сказал, что были двое слушателей, которых он не забудет никогда, потому что они «выпили из него все соки», достали его своими вопросами и общением. Эти двое выздоровели.
Зачем нужен аутотренинг сегодня?
Для начала сама методика аутогенной тренировки создавалась для того, чтобы помочь людям переживать стрессы, быть к ним более устойчивыми. Считается, что самый большой стресс для человека — это смерть его супруга или супруги. Он оценивается в 100 баллов. Конечно же, речь идет о полноценной, здоровой семье. Мы же знаем, бывают семьи, где супруги до такой степени уже ненавидят друг друга, что смерть одного будет радостью для другого. В 70 баллов оценивается смерть одного из родителей. Стресс – это бич нашего времени. Например, если вы едите в метро, а входящая группа молодых людей шутит, что они контролеры и просит предъявить билеты, то это тоже будет стресс. В среднем он оценивается в 5-7 баллов. Водителя останавливает инспектор ГИБДД. И, если он даже ничего плохого не сказал водителю, стресс можно оценить в 9-11 балльный удар. И таких примеров можно привести много. Выигрыш – это тоже стресс. А если что-то потеряли, то очень расстроились. Потом нашли — это тоже стресс. Например, потеря лотерейного билета, который выиграл джек-пот или автомобиль, может быть очень сильным ударом. Его находка после того, когда уже все смерились с его утратой, порой дает еще большую амплитуду воздействия на психику. Смерть или болезнь близких людей. Да и мало ли еще чего по мелочам.
Накопили за год общее число в 150 баллов, немедленно нужно отдыхать от всех домашних забот и от работы. Лучше какое-то время вообще побыть одному. А как быть, если такой возможности нет? Да, русские люди нашли мощный антидепрессант — алкоголь. Но говорить о том, какой вред наносят чрезмерное его употребление, думаю, не стоит. Все и так хорошо знают о вреде алкоголя и курения. Кстати, что касается курения, аутотренинг может помочь избавиться и от него. Об этом расскажу в ходе уроков по аутогенной тренировке и о личном опыте, о личных наработках.
Подведем итог
Аутотренинг создавался как методика, позволяющая практикующим ее, противостоять стрессу и его разрушительному воздействию. Это потом уже было замечено, что можно лечить серьезные заболевания и недуги. Мелкие болячки проходят сами собой, укрепляется нервная система, улучшаются сон и пищеварение желудка, и еще многое другое. Улучшается даже отношение окружающих к человеку, занимающемуся практикой аутотренинга.
Главное — это то, что любой человек обладает огромным потенциалом и большим числом фантастических возможностей, о которых даже и не подозревает. Аутотренинг способен помочь развить все скрытые в нем способности, заложенные в нем с его рождения. Часто бывает и так, что на здоровье человека, на его психику может влиять стресс, который он пережил в раннем детстве и уже не помнит о нем. Причинами болезней и неудач могут быть отрицательные, давно забытые установки, сделанные взрослыми или посторонними людьми, или лично собой. Пример прост. Допустим, что юный спортсмен говорит себе, что он никогда не сможет повторить мировой рекорд. Проходит время, а он действительно не может побить мировой рекорд, хотя для этого есть все предпосылки. А причина банальна – его давно забытая установка. Все эти проблемы можно решить с помощью психотерапевтов, психологов и гипнологов. Но, кто знает нас лучше нас самих? Мы сами можем разобраться в себе и решить все подобные проблемы с помощью аутогенного погружения и работы над собой.
Аутотренинг борется со стрессом и снимает его, улучшает наше самочувствие, открывает перед нами фантастические феноменальные возможности.
[/spoiler]
Что нужно знать для начала занятий
Все, что нужно для занятий аутотренингом – это желание и практика.
Я узнал об аутотренинге еще, будучи курсантом военного училища из статей в журнале «Физкультура и спорт». Он меня так сильно заинтересовал, что я непременно захотел им овладеть. Заниматься нужно было постепенно, шаг за шагом, следуя рекомендациям. Было одно очень важное условие – желательно не пропускать ни одного дня занятия. То есть хотя бы один раз в день уделять время для своих занятий. Больше можно, меньше не рекомендуется. Я же занимался, используя любую возможность, поэтому у меня было, примерно по 3-5 занятия в сутки. Первые результаты появились у меня уже через неделю, а еще через неделю я заметил, что даже окружающие стали относиться ко мне намного лучше. Журналы, в которых рассказывалось об аутотренинге приходили раз в месяц, а если учесть тот факт, что не во всех номерах было продолжение, то мне приходилось ожидать очередного журнала по одному или даже по два месяца. Позже, я искал что-либо по аутотренингу в городской библиотеке, но то, что я там нашел, я уже и так знал на тот момент. Тогда с информацией было плохо, сейчас ее изобилие, но это тоже не есть хорошо. Трудно выбрать. А еще, я обратил внимание на то, что очень часто допускаются ошибки, дается что-то не так, как должно быть. Сейчас я не буду углубляться в эту тему. О ней я расскажу на своих занятиях, в своих уроках. Годы практики, чтение специальной литературы, посещение различных лекций и даже личные встречи с некоторыми известными людьми, помогли мне не только добиться положительных результатов, но и создать собственную методику для занятий. Приведу лишь несколько примеров.
[spoiler]Я посещал лекции профессора Степанова в Санкт-Петербурге, был приглашен и встречался лично с Анатолием Мартыновым, официально признанным экстрасенсом, физиком по образованию, автором нескольких книг и участником нескольких телевизионных передач по биоэнергетике. Ездил по приглашению в Москву для встречи с Владимиром Леви, врачом, психологом, автором большого количества книг. Тогда я с коллегой приехал и поселился в одной из московских гостиниц. На следующий день мы должны были встретиться, но ввиду своей большой занятости, Владимир Леви пригласил нас в один из театров, мы даже подумали, что он будет там читать лекции. Ну, мало ли. Нет, он пригласил нас в театр, а сам извинился и ушел. Зато наследующий вечер он приехал к нам в гостиницу, где провел с нами несколько часов. Потом у нас была еще одна встреча с ним. В конце нашего пребывания в Москве, Владимир Леви пригласил нас в один из московских ДК, где у него должно было быть публичное выступление. Он попросил нас приехать туда пораньше. Практически час до начала его выступления мы провели в дружеской беседе. Сам он еще раз извинился и сказал, что специально пригласил нас пораньше, чтобы поговорить, потому что потом уже не будет такой возможности. А в конце нашей беседы он подарил нам с коллегой по одной из своих книг с личным автографом и подписью. Мне он подарил книгу «Везет же людям», а моему товарищу «Нестандартный ребенок».
Не буду хвастаться, но это были не единственные встречи, поэтому думаю, что Вы понимаете, что в подобных беседах можно узнать гораздо больше полезного, чем просто прочитать в какой-либо литературе? Хотя и в литературе можно найти много полезного. Правда было и так, что я прочитыал целую книгу, в которой не было ничего нового для меня. И все же, если я находил в этой книге хотя бы одну или пару полезных фраз, то уже считал, что прочитал ее ненапрасно.
Среди моих знакомых был один медицинский работник, который ездил в Тибет, проходил там практику и обучался иглоукалыванию. Нет, нет, иглоукалыванием я не занимался, максимум точечным массажем. Его тоже звали Володя, как раз он пригласил меня для того, чтобы я прочитал лекцию по аутотренингу в медицинском учреждении, для медиков. Впервые мне пришлось читать лекцию для аудитории в белых халатах, численностью более ста человек. После этого меня так же приглашали для ведения лекций и практических занятий для членов клуба, которые собирались в ДК «Ижорец» города Колпино. Там я на практике убедился, что моя методика работает и дает положительные результаты. Исходя из всего этого, могу с уверенностью сказать, что все, кто пожелает добиться результатов, обязательно его добьются.
А сейчас хочу ответить на несколько часто задаваемых вопросов.
Что нужно для того, чтобы начать заняться аутогенной тренировкой?
Во-первых. Необходимо желание, желание заниматься аутотренингом. Во-вторых. Нужно набраться немного терпения. Как говорят, Москва тоже не сразу строилась. Для любой учебы необходимы время и терпение. В-третьих. Нужно осваивать не только теорию, а еще и практиковаться. При этом можно сказать, что теоретическая часть по сути небольшая. А вот достичь какого-либо результата без практики, будет невозможно. Это как в спорте. Хотите добиться успехов, стать сильным и ловким, необходимо тренироваться. По-другому не получится. Нельзя научиться читать и писать, если не знать и не изучать буквы.
Как скоро можно достичь каких-либо результатов?
Как уже говорилось, в первую очередь нужно желание и практика, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Если Вы новичок, то это даже еще лучше. Это лучше потому, что не нужно будет переучиваться. Новичкам все дается легче, главное сразу учиться правильно, строго следовать рекомендациям и плану занятий.
Кто может заниматься аутогенной тренировкой и есть ли какие-либо ограничения?
Да, не скрою, что некоторые ограничения все же есть. Во-первых. Заниматься аутотренингом можно с 14 лет, раньше не рекомендуется. Во-вторых. Нельзя заниматься и практиковать АТ под наркотическим или алкогольным воздействием. Так что, если у вас был праздник или другой повод выпить спиртное, то лучше не испытывать судьбу и дождаться нормального состояния. В-третьих. Категорически запрещается заниматься АТ лицам страдающим шизофренией и другими психическими расстройствами. В крайнем случае, нужно проконсультироваться у врача.
Во всех остальных случаях никаких ограничений нет, ни по возрасту, ни по полу, ни по национальности и так далее.
Где и когда лучше всего проводить занятия?
Как показала практика, занятия можно проводить в любое время и в любом удобном для Вас месте. Проводить его можно, как сидя в кресле, так и сидя на стуле или лежа на постели. В моей практике были случаи, когда я проводил свои занятия, даже стоя, сидя за столом, а так же во время движения и переходов в строю.
Как часто нужно проводить занятия и можно ли допускать перерывы?
Конечно же, перерывы допускать можно, хотя и нежелательно. Если заниматься спортом, а потом на какое-то время прекратить свои занятия, то теряется форма. Потом нужно время на ее восстановление. Даже родной язык постепенно забывается, если не жить на родине и не слышать и не практиковаться в родной речи. Восстановить будет проще, чем учить заново, но все равно без этого не обойтись.
Проводить занятия рекомендуется не менее одно раза в сутки, лучше, если это будет 2-3 занятия за день.
Очень хорошо, если проводить занятие в одно и то же время, а еще, если использовать для этого, например, свое любимое место, пусть то будет кресло или кровать.
Правда, желательно, чтобы во время занятий вас никто не отвлекал. Желательно убрать всевозможные раздражители. Например, затемнить помещение, приглушить или выключить звук телевизора и других аудиоустройств.
Сколько времени нужно на одно занятие?
Продолжительность одного занятия составляет от 15 до 30 минут. Иногда это могут быть и другие интервалы времени. Например, я проводил свои занятия во время пятиминутного перерыва между парой лекционных часов. То есть это примерно 2-4 минуты. А однажды, ради эксперимента, я занимался АТ всю ночь. Специально не засыпал, чтобы проверить свое состояние после этого. Следует отметить, что я не был подавленным или уставшим, но больше такого не повторял. Максимальная продолжительность в среднем составляет для меня один час.
Практически на занятие может быть достаточно 10 минут. То есть для нормальной практики и успеха, вам будет достаточно 20-30 минут в сутки.
Подробнее расскажу в описании к урокам и упражнениям.
Подведем итог
Нужно проводить занятия ежедневно, хотя бы один раз в день. Лучше, если Вы будете заниматься 2-3 раза и желательно в одно и то же время, на одном и том же месте. Это могут быть и любимое кресло, и постель, на которой вы спите. Главное достоинство АТ в том, что он ничему не мешает, поэтому окружающие могут даже не знать о том, что вы его практикуете. Не исключено, что у Вас, как когда-то и у меня будут раскрываться какие-то способности. Могу смело заявить о том, что мне начали сниться вещие сны, и что благодаря аутотренингу мне удалось достичь успехов в учебе и спорте. Позже я всерьез увлекся изучением эзотерики и психологии. В военном училище, мне поделиться своими успехами было не с кем. Хотя ребята, товарищи по взводу и роте, начали замечать, что я могу предвидеть некоторые события или удивить их еще чем-либо. Поделиться своими достижениями мне было не с кем. Те, кто окружал меня, включая моих друзей и товарищей, ничего не знали в этой области и ничем подобным не занимались. Потом подобные разговоры могли для меня закончиться очень плачевно. Меня запросто могли бы признать психически больным человеком. В Бога я тогда не верил, в этом плане мне можно было ничего не бояться. А, вот позже мои мировоззрения стали меняться. Прошли годы, и многое изменилось. Теперь можно открыто говорить о том, что ты веришь, например, в существование Бога и потому ходишь в церковь. Сейчас, наверное, даже сложно себе представить, что мы не только не ходили в церковь, а боялись думать о ней. Вера в Высшие Силы, а равно, в магию и в колдовство, считалась предрассудком и малограмотностью.
Все изменилось. Вот фото выпускников нашего училища, но уже спустя несколько лет после его образования. Эта фотография сделана через 30 лет после нашего выпуска. Я даже подумать не мог во время своей учебы в военном училище, что подобное может стать возможным. На фотографии четко видно, что стоит большая икона, а возле него почетный караул, а на трибуне среди офицеров стоит батюшка. Мне нравится новое положение дел, потому что теперь и я могу, смело и без оглядки, рассказывать все то, чем желаю поделиться с Вами.
[/spoiler]
От теории к практике
Хотите овладеть аутогенной тренировкой? Начинайте заниматься уже сегодня. Не откладывайте на потом. Найти 15 минут свободного времени в день очень просто, было бы желание. Часто мы тратим его гораздо больше и впустую, но могли бы использовать его с пользой. Время уходит, оно необратимо. Его нельзя купить или заработать. А мы порой не знаем, куда бы его деть. Лично для меня такая проблема давно не стоит. Чаще мне его не хватает. Хочется еще очень многое успеть и еще многому научиться. Движение — это жизнь! Когда мы ставим перед собой настоящие цели и хотим, просто жаждем их достичь, то нам даются для этого и энергия и силы. Не исключаю возможности, что продлеваются годы жизни для того, чтобы мы могли добиться своей цели. Потом 15-20 минут в день это здоровье и стопроцентно продление жизни. При этом она больше не будет такой скучной и однотипной, а наполнится новыми красками и новыми впечатлениями.
- Вы хотите попробовать?
- Готовы ли Вы приступить к занятиям аутотренингом в ближайшее время?
- Найдется ли у вас полчаса свободного времени на себя любимого или на себя любимую?
Если да, да и да, то переходите в раздел уроки и практика или сразу на мой сайт с уроками аутотренингу. На нем вы найдете всю необходимую для этого информацию.